وين الوفا يا ناس قولو ايش بقا هموم الدنيا شقا


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تعالج الام الرقبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
swet_love_for_ever
اكبر مسؤول
اكبر مسؤول


ذكر
عدد الرسائل : 1665
العمر : 29
الوظيفه : موظف وطالب جامعي
المزاج : تمام والحمد لله بالف خير
رقم العضويه : 4
دعاء :
تاريخ التسجيل : 09/03/2008

مُساهمةموضوع: كيف تعالج الام الرقبه   الأحد مارس 23, 2008 2:32 am

آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن



يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zhrt-albnfsg.yoo7.com/index.htm
ام تامر
وسام صاحبة الموقع
وسام صاحبة الموقع


انثى
عدد الرسائل : 1274
العمر : 29
رقم العضويه : 2
دعاء :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تعالج الام الرقبه   السبت أبريل 12, 2008 11:54 am

مشكور كثير
وبارك الله فيك

_________________

اللهم نسألك رضاك ..... والجنة .... ونعوذ بك من غضبك والنار....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zhrt-albnfsg.yoo7.com
ابو شادي
الاداره
الاداره


ذكر
عدد الرسائل : 370
العمر : 26
رقم العضويه : 12
دعاء :
تاريخ التسجيل : 11/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تعالج الام الرقبه   الأحد أبريل 13, 2008 3:02 pm

يسلمو ايديكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
swet_love_for_ever
اكبر مسؤول
اكبر مسؤول


ذكر
عدد الرسائل : 1665
العمر : 29
الوظيفه : موظف وطالب جامعي
المزاج : تمام والحمد لله بالف خير
رقم العضويه : 4
دعاء :
تاريخ التسجيل : 09/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تعالج الام الرقبه   الثلاثاء مايو 27, 2008 9:49 am

مشكورين اخواني على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zhrt-albnfsg.yoo7.com/index.htm
 
كيف تعالج الام الرقبه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وين الوفا يا ناس قولو ايش بقا هموم الدنيا شقا :: >¨¨¨™¤¦¤™¨¨¨~*§*®*§زهرة البنفسج العامة*§®*§*~¨¨¨™¤¦¤™¨¨¨° :: العام-
انتقل الى: